niech zgadne, raz w tygodniu triceps jechany? to się nie dziwie. 9 serii ? koleś, 3 ćwiczenia zamiast tego byś miał. rozpocznij FBW, najlepiej ci to zaangażuje wszystkie mięśnie i da lepsze efekty niz ten split, bo cos widac, ze cienko.
Nogi to podstawowa partia anaboliczna. Dzięki ćwiczeniom tej partii wydziela sie b. dużo hormonów które poprawiają także wyniki innych partii i to bardzo Co do planu, ćwiczyłeś podobnymi przez cały rok? Może czas na zmiane? Słyszałeś o skróconym FBW?
dobre będzie takie FBW?? 1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego [...]
[...] rok cw w domu 6. DIETA: -białko:ok 150 g -węglowodany:nie liczylem -tłuszcz:nie liczylem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metanabol deka durabolin 8. TRENING:fbw 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:poprawa sily o sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:10 lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
czyli trening fbw ab, tj. trenuj 3 razy w tygodniu. wieksza ilosc treningow skonczyc sie moze przetrenowaniem czyt. spadkiem miesni i wynikow a nie ich wzrostem. pozdro BTW ja na twoim miejscu po rocznym stazu trenowalbym splitem 4x/tydzien ale to tylko ja. Zmieniony przez - naturalOne w dniu 2010-07-24 00:19:27
rion10 dzięki wielkie zobaczę jak to z tym stepem będzie a bym zapomniał jak to ćwiczyć ?? teraz bym chciał pojechać FBW A-B-A B-A-B wiadomo nie wiem 3 - 4 serie po 12 powtórzeń na nogę będzie ok ?? bo jakoś mało info o tym ćwiczeniu jest niestety Zmieniony przez - Hauteclair w dniu 2009-08-28 11:51:39
Co do kolejnosci to jest kilka i klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy tez jest dobra, tam nic nie pisało ze 3 na duże 2 na małe, pisało 9 serii na duże i 6 na małe w ciągu tygodnia, to ja się w końcu pytam jak to jest nigdy nie pisałem fbw ale skoro jest podwieszony artykuł to chyba jest tam napisana prawda
jak kolega wyżej: FBW... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tu masz link jak ułożyć taki trening kolegi jeszcze wyżej Jeśli chodzi o tego GRUBASA...... Po prostu miej dobrą i dobraną pod siebie dietę. Teraz zima to sadło schowasz pod ciuchami ;]... zdrowia
Proste spaiter nawet rozsadne wyjscie znalazł, jak napisałem cwicz do wyjazdu tym FBW, wroc i wykonaj opcje numer 3 i w trakcie tych 2 tygodni dograc nastepny plan i wybrac system, zobaczysz co da ci przerwa i jak bedziesz to wszystko czuł. Pozdrawiam
Zrozumiałem Co do WPC: Mój błąd - Do tej pory traktowalem skrót WPC jako po prostu białko. Teraz doppiero zrozumiałem, że jest to białko serwatki. Ja kupuje MIXY białek, pije je z oliwą. Chce znaleźć trening w którym będę się czuł najlepiej, jesli nie przetestuję paru rodzajów, to nie będę wiedział. Najlepiej z tego co wiem działa na mnie FBW/HBW. [...]
Alchemik wcale takie podejscia nie mam jak piszesz, wiem ze jak sie wbije to samo sie nie zrobi ale znam siebie i swoje cialo i wiem ze nie zaleje mnie konkretnie bo 3 razy w tyg fbw i 3 razy w tyg bieganie po 45min, spokojna twoja rozczochrana :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko. Jeśli chcesz robić siłownię 3 razy w tygodniu i dopiero zaczynasz, to idealnie dla Ciebie będzie pasował plan FBW. Poczytaj sobie o nim, jest to idealny wybór na początek, lecz nie tylko. Co do diety, nie ma nic prostszego, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż pod nie jadłospis, podziel węgle, białko, tłuszcze na równe porcje do [...]
Ty w tym roku chcesz startować jako 81 kg? Przecież żeby być szybki i wydolny 6 kategorii wyżej nie osiągniesz tego w rok, będzie dobrze jak do stycznia dobijesz 76-78 kg, a gdzie dopiero startowe 81 kg (czyli musisz ważyć więcej niż 81 kg). Ja to widzę na jakieś 2 latka, nie wiem zresztą jak to z trenerem sobie wykminiliście Ja to widzę tak: góra [...]
do FBW jest ci potrzebny plan A i plan B tzn. w planie A dajesz połowe ćwiczeń i w planie B dajesz połowe ćwiczeń, 1 tydzien A-B-A, 2 tydzien B-A-B z tego planu co ułożyłes mozesz zrobic plan A a do planu B mozesz dac 1. Nogi: wspięcia na palce ze sztangą 2. Plecy: martwy ciąg 3. Klatka: rozpiętki 4. Barki: arnoldki 5. Biceps: hantle młotkowo 6. [...]
1. Nie potrzebnie odrazu dałeś 2 plany 2. Odstaw kreatyne! 3. Oczywiscie ze fbw 4. Ja bym sobote odpuscil Jezeli juz masz ABAB to troche tu pozmieniamy ;) albo uloze ci trening indywidualny to moze bedzie lepiej? a wiec: A Nogi Przysiad ze sztangą na barkach (głęboki) 4s Plecy Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka Wyciskanie sztangi na [...]
Posiłek I -5 JAJEK -MUSLI ZE SUSZONYMI OWOCAMI+GRAŚC ORZECHÓW ARCHAIDOWYCH -WARZYWA -SÓL (40,9/42,8/65,7/822,1) Posiłek II -4 KROMKI CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO -PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(250G) -WARZYWA -TRAN (74,3/25,4/143,7/1103) Posiłek III -RYBA(MAKRELA LUB ŁOSOŚ)(200G) -WARZYWA (39,8/27,2/0/402) Posiłek IV -PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(200g) [...]
1.Plan - cos takiego sie nie nazywa planem 2.rzezba, z czego chcesz rzezbic, najpierw to ty masy nabierz. 2.twoj priorytet to NOGI I PLECY , a nie biceps i klatka zrób sobie FBW 4 ćwiczenia podstawowe ogarniasz??
3x w tygodniu tem plan, chociaz jak na FBW to ma za duzo serii na poszczeg.partie, np małe grupy powinny miec 2 serie, a ja dałem 3, bo po 2 to wogole nie czuc napompowania...
